PŁEĆ:M WIEK:29 WZROST:184 WAGA CIAŁA:96kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:obecnie 1,5 roku PRZYSIAD TYLNI: 133 kg w fbw 5x5 MARTWY CIĄG: 156kg w fbf 5x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 93 kg w 5x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 110kg 5x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 69 kg 5x5 CEL masuje do kwietnia. POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 8 tyg. ****STAN ZDROWIA - bez [...]
Trenujesz pole dance i chcesz wzmocnić ciało treningiem siłowym, ale masz pełno obaw i nie wiesz od czego zacząć? Nie ważne ile masz lat, nie ważne czy wcześniej ćwiczyłaś siłowo. Nasz program, to świetna okazja dla Ciebie na zyskanie nowego doświadczenia, umiejętności i poprawę siły niezbędnej do wykonywania coraz trudniejszych figur na rurce. [...]
Witam! Mam 16 lat rok na silowni 75kg 182cm wzrostu.I szukam dobrego splita. Mam tylko ławke hantle i sztangi wiec prosze o dobry trening dla domatora o to moja propozycja prosze o ewentualne poprawki.. i dajcie cos na brzuch KLATA+TRICEPS PONIEDZIALEK KLATA: 1.wyciskanie na skosnej 4*10-4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
Hello! Chciałbym się Was poradzić jak mam ćwiczyć na orbitreku. A dokładnie po wyliczeniach diety etc... mam pytanie jak posługiwać się orbitrekiem w domowych warunkach. Cel 1 -> spalić tkankę tłuszczową z ud, pośladków, brzucha Cel 2 -> nie nabrać zbyt wiele mięśni by nogi nie urosły bardziej ;) Powiedzcie mi proszę jak mam ćwiczyć? Krótko [...]
[...] ? trenuje karate czy kurz ktory wystepuje na sali moze byc przyczyna ?trenuje w 2 klubach wiec moze jakies mieszanki pylkow czy co ? czytalem ze jesli ta choroba wystepuje dlugo to moze dojsc do jakis powaznych powiklan zaczalem sie leczyc max do 2 tyg po tym jak mnie zlapal ten kaszel czy po 2 miesiacach moga wystapic jakies zmiany ? czy [...]
Witam! Na wstępie pragnę podziękować wszystkim za wszystkie wspierające mnie wpisy, telefony i smsy.To nie jest tak ze załamuje się po porażce bo to nie pierwszy i nie ostatni raz.Od jakiegoś czasu w moim prywatnym życiu wszystko układa się pod kontem przyszłości związanej z rodziną ,a myślę ,że każdy facet chciałby zapewnić swojej rodzinie dobre [...]
[...] 15/20kg (wyniki podalem w ankiecie). Generalnie sila ladnie idzie i niby jest ok. Chcialbym zmienic ten plan z dwoch przyczyn: - od dluzszego czasu jade tym planem a wiec dlugo juz trenuje ciezarazmi submaksymalnymi/maksymalnymi i chcialbym dac odpoczac stawom/sciegna itd. - kiedys juz trenowalem (jakies 10 lat temu) okolo 3 lat, nauczylem sie [...]
"Tuż nad samym wpustem przełyku odczyn zapalny, białawe naloty candida albicans. Diagnoza: Oesophagitis candidiosa." - tak brzmi opis gastroskopi. Lekarz przepisał mi Ketokonazol. pierwszy tydzien 3x1 tab. na dobe, nastepne 10 dni 2x1 tab. na dobe. Własnie się skonczył ten okres. Ale nie czuję żadnej poprawy. wciąż mam białawy nalot na języku oraz [...]
Witam jestem tutaj nowy lecz ćwiczę dosyć długo i mam zamiar pomóc swoimi spostrzeżeniami odnośnie treningu i co lepsze dobrej alternatywy a więc zawsze interesowało mnie doskonalenie sylwetki i w ten oto piekny sposob trafiłem na sport jakim jest podnoszenie zelastwa na początku jak wiekszość z nas tutaj zebranych;p robiłem 10000 serii super [...]
/SFD/Images/2016/4/7/6ceeefb754b94daa936a58c6c7417727.jpg Na przekór wszechobecnym zaleceniom nakazującym usilne zwiększanie aktywności fizycznej, warto zwrócić uwagę na fakt, że dobrze zaplanowana i odpowiednio odmierzona porcja „leniuchowania” także może nieść za sobą pewne korzyści. Mowa oczywiście o krótkiej, popołudniowej drzemce, która może [...]
Witam mam zapytanie odnośnie dopoingu przedstawie w skrócie co mnie interesuje przymierzam się do cyklu deca plus testosteron nigdy nie stosowałem żadnych tego typu środków , zawsze naturalne odzywki białko jakieś nitro itd , do rzeczy niewiem jak długo brać ile brać i w jakim okresie w skrócie przedstawię swoje dane: staż na siłowni 3-4 lat max [...]
Witam! Właśnie zakończyłem 12 tyg redukcję (z 95kg zjechałem do 87kg, było BF 24% a teraz nie wiem, dzisiaj zmierzę) i rozpoczynam trening oraz dietę na masę oczywiście będzie to razem ze wspomaganiem. Chciałem dodać ,że nie jestem zielony w temacie sterydów tzn. nie jestem tylko teoretykiem i miałem z tym styczność, ale nie wiem za bardzo jak [...]
Witam Waga:81kg Wzrost:187 Obwód Bicepsa:36,5 Klaty:101 Wyciskam na płasko:80 Kg A tak już w temacie długo pauzowałem z powodu kontuzji prawie pół roku (Takie bywa MMA) Ale wracając do tematu ułożyłem plan chcę teraz pocisnąć z siłownią zaczynam prowadzić dziennik I prośba oceńcie mój plan.. Prosze nie krytykujcie mnie dopiero zaczynam jestem [...]
[...] obecnie i czy jeszcze raz poszedlbys droga zawodnika muay thai? 4.Co radzisz osoba, ktore dopiero zaczynaja trenowac? 5. Co radzisz profesjonalnym zawodnikom, ktorzy juz dlugo trenuja muay thai. Jaka jest twoja najwieksza rada? Moze byc wiecej niz jedna 6.Jakie mysli pomagaly ci, motywowaly, ze dajeles rade trenowac srednio 5-6 godzin [...]
Witam wszystkich 10 miesięcy temu urodziłam synka- w ciąży przytyłam 14,5 kilograma (wszystko szło jak najlepiej) niestety po ukończeniu karmienia kilogramy wróciły i tak teraz moja sytuacja przedstawia się następująco: wiek- 28 lat wzrost- 169 cm waga- 71,4 kilogramy zawartość tłuszczu wg mojej wagi (Korony)- 33% zawartość wody j.w.- 42% [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:110 -udo: 58 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany:350-370g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jest to pierwszy cykl 8. TRENING: 3x w tygodniu siłowo, dużo sie ruszam ( często 20k kroków dziennie), pływam, biegam itp. 9. [...]
Cześć Wam. Długo zastanawiałem się na jakim forum napisać z prośbą o radę, ale, jak zwykle zresztą, zwyciężyło przekonanie, że jak trwoga to do sportowców ;) Mianowicie, mam taki problem, że nic mi się nie chce. Haha, ale to nie to, że lenistwo. Wstaję codziennie o trzeciej rano, pracuję do około 18. Pracuję fizycznie chciałbym nadmienić. Nie [...]
Cześć wszystkim :) Zaczynam swoją przygodę z siłownią ( wcześniej zumba i Chodakowska w domu ). Moim celem jest odrobinę schudnąć oraz wyrzeźbić swoje ciało - dodatkowo chce, potrzebuje, muszę rzucić palenie (nie chce być już śmierdziuchem) a bardzo nie chciałabym przytyć, stąd pomysł na zmienienie wszystkiego na raz :) Może jest tu ktoś kto [...]